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晚上睡不着觉怎么办?晚上睡不着觉怎么调理?[多图]

时间:2021/11/24 13:49:15来源:本站 作者:admin 点击:945次
1、在早上的晨光中散步,这样做会缩短你的睡眠周期,帮助你晚上更容易入睡。适当的阳光的照射会使大脑里的松果体更好的分泌退黑素,当然强烈的人造光也有同样的效果。当然如果你觉得晚上入睡太早合一在下午或傍晚来接受阳光的照射,这么做会延长你的睡眠周期,帮助你推

     1、在早上的晨光中散步,这样做会缩短你的睡眠周期,帮助你晚上更容易入睡。适当的阳光的照射会使大脑里的松果体更好的分泌退黑素,当然强烈的人造光也有同样的效果。当然如果你觉得晚上入睡太早合一在下午或傍晚来接受阳光的照射,这么做会延长你的睡眠周期,帮助你推迟入睡时间。

     2、适当的锻炼能够有效的缩短你的睡眠周期,白天进行适当的运动锻炼,能够提高身体素质,而且还能够让你晚上睡得更香。

     3、晚上适当的提高体温能够有助于睡眠,可以用热水浴、桑拿等方式进行,非常的有利于睡眠。

     5、晚上少喝水能够让你晚上睡觉更踏实,饮水过多会导致整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。

     6、巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠,非常不利于睡眠哟。

     7、在上床睡觉之前一个小时就不要强脑力活动了,可以看一些让大脑放松的书本或电视节目,也可以思考处理一些简单的生活琐事,大脑放松了睡眠质量会明显提高。

     8、在医生的指导帮助下补充一些人体必需物质,也能够有效的提高睡眠质量。

     9、好养成上床即可睡觉的好习惯,不要在床上看电视、玩手机、看书或者其他的事情,因为长期不能睡觉就会让你你把床和失眠联系起来,从而影响你的睡眠效果。

     10、可以在卧室安装隔音窗户,或者挂上厚厚的窗帘,安静的环境下睡眠效果会更加。

     11、如果早上阳光能够直射你的卧室,你可以选择适当的遮挡,让你早上也能拥有一个良好的睡眠。

     12、晚上睡觉要养成良好的手机静音或关机的习惯,这样会让你在睡觉的时候避免打扰,提高睡眠质量。

     13、上床睡觉之前可以只用很多放松肌肉的方式如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等,全身都放轻松能够让你更加容易入睡。

     14、养成良好的起床器官,让你的睡眠更加规律,也能够有效的提高睡眠质量。

(责任编辑:admin)

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